Dans les médias ou lors de diners entre amis, nous ne cessons d’évoquer la société anxiogène dans laquelle nous évoluons. La relaxation musculaire s’impose en indispensable, tant à notre santé physique, qu’à notre bien-être psychique. En plus de pouvoir répondre à des problématiques liées au stress, véritable fléau de notre siècle, la relaxation musculaire est particulièrement indiquée pour les personnes souffrant de fibromyalgie, de polyarthrite-rhumatoïdes ou de toute autre pathologie engendrant des douleurs musculaires. Découvrez dans cet article comment faire de la relaxation musculaire.
Deux techniques efficaces et éprouvées de relaxation musculaire autonome
Nous devons le concept de relaxation musculaire au médecin américain Edmund Jacobson. Si sa méthode continue à démontrer toute son efficacité, une autre méthode, celle de Herbert Benson, médecin américain lui aussi, a fait de nombreux adeptes.
La méthode Jacobson dite technique de relaxation musculaire progressive
Élaborée vers la fin des années 1930, la méthode Jacobson s’établit sur une contraction musculaire volontaire puis sur la détente de l’ensemble des parties du corps.
Pour chaque partie du corps, il convient de tendre un groupe musculaire 5 à 7 secondes (l’avant-bras par exemple), de relâcher d’un coup puis de vous détendre 20 secondes. Chacune de ces séquences devant être répétée deux fois. Commencez par les mains et les bras, puis par les muscles du visage, les épaules et la nuque, le ventre puis les jambes et les fesses et enfin, les pieds.
Pour terminer cet exercice de relaxation musculaire dite « progressive », étirez-vous, respirez profondément, prenez votre temps puis ouvrez les yeux.
Vous devriez, à cet instant, ressentir une relaxation musculaire profonde.
La méthode Benson dite, méthode de visualisation
Inventée dans les années 70 par le docteur Benson lui-même, elle se décortique en 5 étapes que nous vous présentons ici :
- Sélectionnez un mot qui résonne en vous, un mot qui vous apaise.
- Fermez les yeux et relâchez tous vos muscles.
- Inspirez profondément par le nez.
- Expirez lentement tout en prononçant silencieusement le mot choisi en début de séance. Laissez ce mot résonner en vous et imaginez qu’il se diffuse partout dans votre corps.
- Revenez à une respiration normale.
Le docteur Benson recommandait de pratiquer cette méthode de relaxation musculaire deux fois par jour, à raison de 10 à 20 minutes par séance.
La cohérence cardiaque, le rôle central de la respiration.
La respiration joue un rôle fondamental dans la relaxation musculaire et la cohérence cardiaque en est une illustration parfaite.
Cette méthode aide à contrôler la respiration, à réguler les battements du cœur et à équilibrer les émotions.
Pour pratiquer la cohérence cardiaque, suivez ces étapes :
- Respirez lentement et profondément par le ventre,
- Inspirez pendant 3 secondes,
- Retenez l’air pendant 12 secondes,
- Expirez par la bouche pendant 6 secondes.
Et répétez ce processus jusqu’à atteindre une véritable sensation de détente musculaire.
Les techniques alternatives et non moins efficaces de relaxation musculaire
En plus de ces techniques de relaxation musculaire, il existe d’autres méthodes complémentaires qui vous permettront de diversifier vos pratiques.
Les massages et électrostimulations : des alternatives complémentaires.
Qu’il s’agisse de massage ou de l’utilisation d’appareils d’électrostimulation, ces méthodes s’incarnent en solutions efficaces pour les personnes souhaitant maximiser les bénéfices de leur routine de relaxation.
Les massages ciblés sont idéaux pour soulager des tensions musculaires dans des zones spécifiques. L’environnement du centre de bien-être (la lumière tamisée, la musique douce, le calme, les odeurs d’huile essentielle…) agit également considérablement sur la relaxation physique et psychique.
Quand aux appareils d’électrostimulation, ils stimulent les fibres musculaires pour favoriser leur décontraction sans que vous n’ayez à fournir aucun effort.
L’acupuncture : ce traitement chinois ancestral.
L’acupuncture est utilisée comme traitement complémentaire dans le cas de nombreuses pathologies. Il trouve, cependant, toute son efficacité dans la relaxation musculaire puisqu’un de ses effets premiers est de permettre le relâchement des muscles et des tensions nerveuses.
Votre acupuncteur se concentrera sur les muscles dans lesquels vous ressentez le plus de tension. Assurez-vous seulement qu’il s’agisse d’un acupuncteur certifié et reconnu par l’état.
La flottaison : une solution unique aux bénéfices maximums
La flottaison se distingue comme étant certainement l’une des techniques les plus efficaces de relaxation musculaire.
Bien plus qu’un simple moment de détente, la flottaison consiste à s’immerger dans une cabine remplie d’eau à température du corps et saturée en sel d’Epsom qui permet au corps de flotter sans effort.
Cette thérapie induit un état de relaxation profonde, tant physique que mentale.
Les bienfaits de la flottaison sont très nombreux. Parmi les plus importants, nous retenons :
- La relaxation musculaire profonde : La sensation de pesanteur permet aux muscles et articulations de se décompresser.
- La diminution du stress et de l’anxiété : La flottaison induit un état de relaxation profonde, augmente les endorphines et réduit le taux de cortisol.
- La réduction des douleurs chroniques : Les sels d’Epsom jouissent, en effet, de propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
- L’amélioration de la clarté mentale : La flottaison offre également de nombreux bienfaits cognitifs et permet au cerveau de se régénérer.
En plus de tous ces bénéfices, la flottaison est une méthode à nulle autre pareille qui offre une occasion unique de relâchement et de reconnexion à soi. Pratiquée occasionnellement ou de manière régulière, la flottaison fait indéniablement partie du nec plus ultra de la relaxation neuromusculaire.
Quelle que soit la ou les technique(s) de relaxation musculaire que vous choisirez, créer une routine de relaxation musculaire peut véritablement transformer votre quotidien. La clé reste la régularité. C’est elle qui garantit des résultats durables, qu’il s’agisse de réduire vos douleurs, d’améliorer votre sommeil ou d’atteindre un état général de sérénité.
