Le stress est le véritable fléau de notre époque. En 2022, l’Ifop nous révélait que 95% des Français souffraient d’une grande source de stress et/ou d’anxiété. Il devient indispensable à notre équilibre de mettre en place des routines de bien-être et de relaxation. Parmi toutes les méthodes « anti-stress », deux d’entre elles semblent sortir du lot. Il s’agit de la méditation et la flottaison. Mais quelles sont les différences entre ces deux méthodes ? Et dans quel cas choisir la flottaison ou la méditation ?
La Flottaison : Une méthode innovante de relaxation
Aussi appelée « thérapie par privation sensorielle », la flottaison permet au corps de flotter sans effort. Ses bienfaits sont nombreux et si efficaces, que cette pratique semble se démocratiser plus que jamais.
Principe et fonctionnement de la flottaison.
C’est au neurologue John C. Lilly que nous devons la naissance du concept de thérapie par flottaison. Expérimenté dans les années 1950, ce n’est que trente ans plus tard que les scientifiques ont commencé à y consacrer leurs études.
Et le résultat est sans appel ! Le bain flottant s’apparente à un remède magique pour lutter contre le stress. Mais avant de nous intéresser à ses nombreux bénéfices, voyons comment est permise cette isolation sensorielle.
L’idée, toute ingénieuse qu’elle est, s’avère on ne peut plus simple : le corps du sujet se retrouve immergé dans de l’eau saturée en sel d’Epsom. C’est ce minéral chargé en propriétés anti-inflammatoires et analgésiques qui permet la flottaison du corps.
Vous voilà donc plongé dans une eau à température du corps, dans l’obscurité totale ou un éclairage tamisé et dans un silence absolument saisissant.
Il est recommandé, pour éviter tout stimulus externe qui viendrait perturber l’expérience, de se baigner nu, d’éviter toute consommation de caféine et de théine deux heures avant le bain.
Les bénéfices de la flottaison sur le corps et l’esprit
Dans notre société ultra-connectée, se couper du monde est extrêmement difficile, voire quasiment impossible.
Oui, mais voilà, le fait est que notre corps, notre psychisme en ont cruellement besoin !
Sur le plan psychique d’abord. La thérapie par flottaison agit comme un véritable antidote anti-stress. Cette pratique non-invasive permet :
- La diminution du stress.
- Une meilleure gestion de la colère.
- Un recul de la dépression.
- Une amélioration des capacités de concentration et de mémorisation.
- Une meilleure qualité de sommeil.
Sur le plan physique ensuite. En annihilant tout effet de gravité, la flottaison offre aux muscles une véritable sensation de décompression.
La flottaison réduit également le rythme cardiaque et la pression sanguine.
L’ensemble de ces effets psychiques :
- Soulage durablement les personnes souffrant de douleurs chroniques musculaires et articulaires.
- Favorise un teint lisse et éclatant.
- Aide à combattre les troubles cutanés tels que le psoriasis, l’eczéma et l’acné.
- Permet une meilleure récupération physique après l’activité sportive.
La méditation, un voyage intérieur vers la sérénité.
La méditation s’incarne en une véritable pratique ancestrale. Pratiquée depuis des millénaires et par de nombreuses civilisations à travers le monde, elle peut être guidée, en mouvement ou en pleine conscience. Quelles qu’elles soient, les multiples pratiques méditatives poursuivent un seul et même objectif : celui de s’isoler du monde extérieur en se créant et s’immergeant dans un silence intérieur.
À chaque forme de méditation, ses bienfaits !
La méditation se décline en un éventail impressionnant de techniques, chacune s’adaptant à des objectifs et des besoins spécifiques :
- La méditation en pleine conscience consiste à se libérer des pensées intempestives et de se recentrer sur l’instant présent. Son plus grand bénéfice est de se sortir de toute emprise mentale afin de se recentrer sur l’essentiel.
- La méditation en mouvement est une version plus accessible et ludique de la méditation. Privilégiée par les personnes pour qui l’immobilité est un frein à la pratique méditative, elle garantit une meilleure connexion entre le corps et l’esprit. L’idée est de méditer en bougeant et d’ainsi intégrer plus aisément cette pratique à votre vie quotidienne.
- La méditation guidée est une approche qui vise à écouter une voix ou un enregistrement à travers des exercices de respiration, de relaxation et de pleine conscience. Cette technique est un outil particulièrement puissant pour les personnes sujettes au stress et à l’anxiété.
Le but de la méditation, qu’elle soit guidée, en pleine conscience ou en mouvement, reste le lâcher-prise et l’atteinte d’un état de relaxation profonde.
L’action de la méditation sur le stress et l’anxiété.
La méditation est tout particulièrement conseillée aux personnes stressées et angoissées. Elle offre de nombreux bénéfices tels que ceux de calmer les tensions, de réguler les pensées toxiques et d’apaiser les esprits.
La pratique de la méditation stimule certaines zones spécifiques du cerveau et, en parallèle, en apaise d’autres. Par un effet de levier, le cortex préfrontal associé à la régulation émotionnelle se retrouve stimulé quand l’amygdale, surnommée l’alarme du cerveau et qui s’active en cas de danger ou d’anxiété, voit son activité diminuer.
Ce n’est pas tout ! La méditation, à l’image de la flottaison, diminue la fréquence cardiaque, stabilise la pression artérielle et réduit les tensions nerveuses.
Efficacité comparée : Flottaison vs méditation.
Les recherches scientifiques sur la méditation et la flottaison offrent des perspectives fascinantes sur leurs impacts respectifs.
Quelques études scientifiques sur les effets des deux méthodes.
Nous avons évoqué les bénéfices de la flottaison, mais concentrons-nous désormais sur les effets purement scientifiques de cette thérapie. Le processus de flottaison induit un allongement de l’onde alpha, la phase de détente du cerveau, doublé d’une augmentation de l’onde thêta, marqueur de la méditation profonde.
De plus, on observe une diminution du taux de cortisol, l’hormone du stress. Cet état de quasi-lévitation encourage également la libération d’endorphine, l’hormone du plaisir.
Quant à la méditation, des études scientifiques ont démonté que sa pratique régulière avait le pouvoir de modifier la structure du cerveau et sa réponse au stress en réduisant l’activité de l’amygdale et en augmentant l’épaisseur du cortex préfrontal. Une étude majeure publiée en 2014 dans JAMA Internal Médicine révélait que huit semaines de pratique de méditation régulière suffisaient à ressentir une diminution notable du stress. De plus, une méta-analyse de 47 essais contrôlés randomisés (ECR) confirmait une similarité entre l’efficacité de la méditation et les traitements pharmaceutiques dans la réduction du stress.
Analyse des résultats en termes de réduction du stress.
Lorsqu’il s’agit de mesurer les résultats des deux méthodes en termes de réduction du stress, la flottaison et la méditation se distinguent par leur approche unique.
La méditation exige une pratique régulière pour produire des résultats significatifs. Plus vous pratiquez, plus votre cerveau apprend à réagir avec sérénité aux situations qui, par le passé, auraient provoqué du stress ou de l’anxiété.
Quant à la flottaison, elle offre des bénéfices et des résultats dès la première séance sur le système nerveux parasympathique. Ses bénéfices sont durables et vous imprègnent entre 10 à 14 jours.
De nombreux adeptes de la pratique méditative combinent la méditation à la flottaison pour profiter d’effets apaisants décuplés.
Méditation ou flottaison ? Tout l’enjeu réside simplement dans le fait de faire de la place à une technique de relaxation nerveuse et musculaire dans votre quotidien effréné. Êtes-vous prêt(e) à intégrer des techniques de relaxation dans votre routine quotidienne ou recherchez-vous plutôt des bénéfices immédiats ? Les deux approches ont le potentiel d’améliorer considérablement votre bien-être physique et mental, à vous de cerner laquelle des deux résonne le plus et le mieux avec vos besoins uniques.
Vous souhaitez obtenir plus d’informations sur la flottaison ? Nos experts se feront un plaisir de vous répondre !
